Как да преборите депресията без лекарства

Депресията засяга милиони хора по света. Тя може да причини изключително много щети на психическото и физическото здраве, ако не бъде овладяна навреме 

Допускането на депресията да се задълбочи крие сериозни рискове за здравето и живота. Първата крачка към справянето с депресията е осъзнаването на състоянието. След това има някои мъдри начини, с помощта на които да се справите с депресията без лекарства, пише az-jenata.bg.

Ето и 10 от тези прекрасни начинa да опитате да преборите депресията без медикаменти и антидепресанти.

1. Приемете храната като лекарство. 

Природата се е погрижила да ни дари с богато разнообразие от здравословни натурални продукти, съдържащи необходимите минерали, витамини и антиоксиданти, стимулиращи мозъка и цялостното здраве.

Преобразете диетата си с ценни хранителни вещества, имащи ползи в борбата с депресията. Такива са:

Полезните мазнини, които се съдържат в семената, ядките, рибата, кокосовото масло, авокадото, яйцата.

Витамин D, който се съдържа в яйцата, рибата, млечните продукти, гъбите.

Въглехидратите, които се съдържат в плодовете, зеленчуците, зърнените и пълнозърнестите храни.

Витамините от група В, които се намират в рибата, месото, яйцата, бананите, зелените бобови растения, листните зеленчуци, зелените чушки.

Магнезият, който се намира в бананите, лененото семе, броколи, овесените ядки, кашуто, бадемите.

Зеленият чай и тъмният шоколад са допълнение към диетата против депресия, които стимулират центровете на щастие в мозъка, подпомагат повишаването на серотонина, хормонът на щастието и се борят успешно с депресията.

2. Движете се повече.

Движението е естествен механизъм за противодействие на стресовите хормони и депресията. При редовни тренировки, упражнения, кардио, натоварване на мускулите, ходене и тичане се освобождават ендорфини, които успешно се борят с депресията.

3. Опитайте терапия. 

Терапията при специалист не предполага задължително лечение с медикаменти. Разговорите с терапевт помагат да осъзнаете проблема, да се насочите към механизмите, които го отключват и влошават и начините да му противодействате. Ако не сте обмисляли терапия, направете го.

4. Прекарвайте време на слънце.

Слънчевата светлина участва в синтеза на витамин D в организма. Този витамин е пряко свързан с депресията, ако в тялото има дефицит. Отделяйте по 20-30 минути на ден и насочвайте лицето си към слънчевата светлина. За предпочитане е да излагате цялото си тяло на слънце, защото така витамин D се синтезира най-качествено, но ако сезонът не го позволява е достатъчно да обръщате поглед към слънцето всеки ден.

5. Опитайте се да спите всяка нощ.

Депресията често засяга механизмите на съня. Страдащите от депресия в много случаи страдат и от безсъние. Заспиването и оставането в състояние на сън са силно затруднени. Опитайте се да противодействате на това и си наложете режим на сън, който да се случва всяка нощ по едно и също време. Колкото по-дълго и качествено спите, толкова по-успешно тялото ви ще започне да се бори с депресията.

6. Медитация.

Ако досега не сте опитвали да медитирате, започнете да го правите. Медитацията съчетава техники за дишане и успокояване на нервната система, които имат силно изразен благотворен ефект върху мозъка.

7. Релаксация.

Релаксацията съчетава техники на дишане, контрол на стреса, визуализации, ароматерапия, които вкупом имат положителен ефект в борбата с депресията. Полезни са и при безпокойство и тревожност, при повишени нива на стрес в ежедневието и организма. Релаксацията и медитацията са свързани и могат взаимно да ви помогнат да се справите с депресията.

8. Точков масаж в комбинация с положителни утвърждения.

Точковият масаж е познат от древността. Използва се влиянието на различни точки по тялото, където са концентрирани нервни окончания, влияещи на определени центрове в мозъка. Докосването и притискането на тези точки в комбинация с изричане на положителни утвърждения е техника за емоционална свобода – метод, използван в източните култури от древността. Резултатите са много впечатляващи и обещаващи в борбата с депресията и стреса.

9. Акупунктура.

Акупунктурата също е част от източната култура и традиционна медицина. Използва се от древни времена за подобряване на цялостното здраве, включително и за влияние против депресия. Базираните на стрес, безпокойство и тревожност състояния могат успешно да бъдат повлияни при притискане на конкретни точки, в които са концентрирани редица нервни окончания. В комбинация с всички споменати по-горе техники акупунктурата може сериозно да подпомогне процеса на овладяване на депресията.

10. Изразявайте благодарност всеки ден.

Водете си дневник. В него записвайте всички причини да сте благодарни днес. Тази техника ще ви помогне да откриете ценността си, да преоткриете смисъла на живота и малките радости в него. Ще се изненадате колко малки постижения сте пренебрегвали и отминавали досега, а е трябвало да сте благодарни за тях.