Как влияят различните пози за сън на цялостното ни здраве

Спането на лявата страна може да е от полза за хората с ГЕРБ, но може да има отрицателни ефекти върху сърцето. Необходими са обаче повече изследвания в подкрепа на тези теории, пише actualno.com.

Позицията, в която спите през нощта, може да повлияе на вашето здраве.

Например, спането с лице нагоре с възглавница под гърба може да помогне при болки в гърба, но може също така да влоши симптомите на сънна апнея. Спането на ваша страна може да е по-добро за сънна апнея, но може да откриете, че това наранява гръбнака ви.

 Ако живеете със сърдечно заболяване, може да искате да избягвате да спите на лявата си страна, тъй като това може да увеличи натиска върху сърцето. Въпреки това са необходими повече изследвания по този въпрос.

Какви са ползите за здравето от спането на лявата страна

Спането на лявата ви страна може да помогне на хора, които изпитват киселинен рефлукс и гастроезофагеална рефлуксна болест (ГЕРБ). Проучване от 2022 г. установи, че спането на лявата страна е свързано със значително по-кратко излагане на киселина и по-бързо изчистване от хранопровода, отколкото спането на дясната страна.

Има също някои доказателства, че спането на лявата страна може да има някои отрицателни ефекти върху сърцето.

Какви са ползите за здравето от спането на дясната страна

Остават известни спорове относно това дали спането на лявата или на дясната страна е по-добро за сърцето ви. Някои експерти по съня смятат, че спането на дясната ви страна може да притисне вашата празна вена. Това е вената, която се влива в дясната страна на сърцето ви.

Понастоящем обаче няма доказателства, че спането на дясната ви страна увеличава риска от развитие на сърдечна недостатъчност и изглежда безопасно.

Проучване от 2018 г. установи, че мнозинството от участниците със заболяване на сърдечния мускул, наречено последваща дилатативна кардиомиопатия, предпочитат да спят на дясната си страна, а не на лявата.

Също така, преглед на проучвания от 2019 г. не откри разлика в здравето на бременните хора или техните неродени бебета, когато спят на лявата или на дясната си страна. Въпреки това легналата страна със свити колене вероятно ще бъде най-удобната позиция с напредването на бременността. Можете да експериментирате с използване на възглавница с тяло или клин между коленете за допълнителен комфорт.

Някои лекари препоръчват бременните да спят на лявата си страна. Това е така, защото черният ви дроб е от дясната страна на корема ви, а лежането на лявата ви страна помага да се държи матката далеч от този голям орган.

Това каза, че лежите на дясната си страна, когато сте бременна, улеснява работата на сърцето ви, защото предпазва теглото на плода от оказване на натиск върху голямата вена (наречена долна празна вена), която пренася кръвта обратно към сърцето от стъпалата и краката ви, за да се подобри притока на кръв към плода.

Как трябва да спите, ако сте имали сърдечна недостатъчност

Ако сте имали сърдечна недостатъчност, трябва да говорите с Вашия лекар относно позициите за сън, които да избягвате.

Спането на дясната страна може да е най-добрият вариант за хора със сърдечна недостатъчност. Въпреки че някои хора смятат, че спането на дясната страна може да ограничи притока на кръв обратно към сърцето, няма достатъчно доказателства, които да докажат, че това е вредно.

Ако нямате сънна апнея или проблеми с дишането, спането по гръб също може да бъде опция.

Проучване от 2015 г. изследва ефектите от лежането с лицето нагоре при участници със стабилна хронична сърдечна недостатъчност. Изследователите открили, че лежането с лице нагоре е свързано с по-лоша оксигенация на кръвта, дихателна механика и движение на кръвта в сравнение със седенето.

Спането по корем може да облекчи сънната апнея и хъркането, но също така може да причини болки във врата или гърба. Нелекуваната сънна апнея е свързана с повишен риск от сърдечна недостатъчност Доверен източник и много хора се сблъскват и с двете.

Ако имате имплантируем кардиовертер дефибрилатор (ICD), може да ви е по-удобно да спите на противоположната страна на имплантирания. Повечето ICD са разположени от лявата страна.

Анекдотично е, че някои хора съобщават, че спането с клин зад тях или на кресло помага за дишането през нощта.

Ако изпитвате недостиг на въздух, когато лежите, говорете с лекар. Ако задържате течност след поставяне на ICD, може да се нуждаете от лечение.

Понастоящем все още не е ясно кой е най-добрият начин за сън за вашето сърце и цялостно здраве.

Анекдотично, много хора със сърдечна недостатъчност изглежда намират за по-удобно да спят на дясната си страна, отколкото на лявата си страна. Въпреки това има много малко научни данни, които подкрепят един начин за спане върху друг.

Изследванията потвърждават, че липсата на достатъчно сън или лошото качество на съня повишават риска от развитие на сърдечни заболявания и други заболявания.

Да се ​​уверите, че сте добре отпочинали, е важно за поддържане на оптимално здраве на сърцето, независимо от позата, в която спите.