Лекарства или упражнения при болки в кръста?  

  17 Май, 20:21     0  

Болката в кръста е водещата причина за инвалидност в света. Те може да се появят от прекалено дълго седене, вдигане на тежък предмет, внезапно подхлъзване или падане или от дегенеративни промени на гръбначния стълб.

За да си помогнат, хората често посягат към лекарство за болки в кръста

без рецепта. Но кой тип обезболяващо е най-ефективно? Проучване, публикувано в Journal of Orthopedic Research, разглежда следните видове аналгетици: аспирин; ацетаминофен (тиленол, парацетамол и панадол); и нестероидни противовъзпалителни лекарства, наречени накратко НСПВС, от които има много.

Някои често срещани НСПВС са ибупрофен (Advil, Motrin, PediaCare); напроксен (Aleve, Naxen, Naprosyn, Stirlescent); и целекоксиб (Celebrex, Elyxyb), който не се предлага без рецепта.

Проучването е установило, че най-доброто лекарство за остра болка в долната част на гърба е комбинация от НСПВС, комбинирано с предписан мускулен релаксатор – тази комбинация е ефективна за намаляване на болката и увреждането до края на една седмица.

Мускулните релаксатори действат централно на мозъка, правят ни сънливи и по този начин отпускат тялото ни. Затова мускулните релаксанти не се приемат през деня, те са за хора, които имат болки през нощта.

Преди да се препоръча подобна интервенция, лекарят трябва да е сигурен, че изключва всяка „възможна специфична причина за болка, която може да изисква специфични действия или диагностика, например анамнеза за рак или скорошна травма“, предупреждават авторите на изследването.

Странични ефекти на лекарствата за болка

Проблемът с използването на лекарства за болка е, че те имат потенциално сериозни странични ефекти. Медицинските специалисти призовават да се внимава при приема на ацетаминофен по време на бременност. Болкоуспокояващото може да причини обрив, копривна треска и затруднено дишане и, във високи или чести дози, потенциално да повлияе на развитието на плода.

Само 4000 милиграма ацетаминофен могат да се приемат на ден. Предозирането може да доведе до увреждане на черния дроб или чернодробна недостатъчност. Кто страничен ефект може да ви се появи диария, сърдечна недостатъчност, алергия, инфаркти и инсулти.

Използването на НСПВС продължително време може да доведе до стомашни язви, което може да причини вътрешно кървене и анемия.

Ако сте напълно здрави и нямате други проблеми, тогава можете да приемате НСПВС в продължение на една седмица – но само една седмица!, предупреждават медиците. А ако имате високо кръвно налягане, астма, сърдечно заболяване или пептична язва, не бива да ги  приемате постоянно.

Антидепресантите, както и орални или интравенозни стероиди,  не се препоръчват за лечение на болки в кръста. Опиоидните болкоуспокояващи лекарства трябва да бъдат предпазливо ограничени до кратка продължителност, се посочва в насоките.

 

Упражнения за облекчаване на болките в гърба

 

Упражненията са силно препоръчителни, ако страдате от болки в кръста. За предпочитане е да останете активни, вместо да се отдадете само на почивка в леглото. Можете да започнете с някои леки упражнения веднага. Полезно би било да се посъветвате с физиотерапевт, който ще ви посочи точно кои упражнения са полезни за вашето състояние.

Когато правите упражнения, трябва да следите нивото на болка, особено в ранните етапи. Може да откриете, че тези упражнения леко увеличават симптомите ви в началото. Те обаче трябва да стават по-лесни с времето и с редовна практика могат да помогнат за подобряване на движението в гърба.

Ако упражненията причиняват известен дискомфорт, тогава приемането на предписано от вашия личен лекар или фармацевт лекарство може да ви помогне да продължите да тренирате.

Тук ще ви покажем едно полезно и много лесно за изпълнение упражнение. Трябва да го изпълнявате в легнало положение – най-добре в леглото. 

В легнало положение свийте коленете, насочени към тавана. Бавно завъртете коленете си надясно. Задръжте за няколко секунди и след това повдигнете коленете, така че отново да сочат към тавана. Повторете на противоположната страна.

Повторете упражнението 5 пъти, като имате предвид, че превъртането на коленете на едната и на другата страна се брои за едно повторение.

 

Как да разберете дали тренирате правилно?

 

Можете да разберете дали тренирате правилното, като  оцените болката си от 0 до 10. (0 означава липса на болка, 10 е най-силната болка, която някога сте имали).

 

Например:

0 до 3 – минимална болка;

4 до 5 – приемлива болка;

6 до 10 – прекомерна болка.

 

 

Стремете се да поддържате болката си в рамките от 0 до 5. Ако болката ви премине тази граница, можете да промените упражненията, като:

намалите броя на извършваните движения; намалите скоростта на движение; увеличите времето за почивка между движенията.

Упражнението не трябва да влошава съществуващата болка в гърба като цяло. Въпреки това, практикуването на нови упражнения понякога може да причини краткотрайна мускулна болка, тъй като тялото свиква да се движи по нов начин. Този вид болка трябва да отшуми бързо и на сутринта след тренировката не трябва да ви боли повече.

Постепенно добавяйте нови упражнения, като правите  не повече от 2 до 3 повторения наведнъж. Повторяйте ги на всеки час.

Ако изпълнението на упражненията ви става все по-лесно, добавяйте 1 или 2 повторения на всеки няколко дни. Следващият етап е да разделите упражненията на серии, като правите повече повторения наведнъж, но по-рядко през деня. Например:

Направете 8 повторения. Починете за минута. Повторете друг набор от 8 повторения. Повторете това 2 до 3 пъти на ден.

С течение на времето можете да опитате да увеличите броя на повторенията, като се стремите към максимум 2 комплекта от 15.

Упражнения за разтягане с инверсна лежанка

Целта на разтягането е да задържите позиция за по-дълъг период от време. С течение на времето това може да помогне за подобряване на обхвата ви на движение. Тук на помощ може да дойде уредът инверсна лежанка, с който разполагат много фитнес центрове, но можете да си го закупите и за ползване вкъщи. Уредът е много иновативен и дава възможност да се разтягате под тежестта на собственото си тяло. Повече подробности за инверсните лежанки вижте на lejanki.bg.

Кога да спрем

Спрете тези упражнения, ако влошат симптомите ви или ако ви причиняват нова болка. Ако болката в гърба ви се влоши, потърсете лекарска помощ.

Снимки: Pixabay и lejanki.bg