Наръчник на невротика: 10 съвета за това как да бъдем щастливи с това, което сме

  10 Февруари, 00:10     0  

Оседлайте еднорога!

Толкова сме свикнали с невротичното поведение във всекидневието ни, че сме спрели да го забелязваме. Поддържаме привидност на социален успех, издръжливост, докато не се окажем с по-тежка диагноза. Какви действия могат да ни помогнат да намерим спокойствие и смисъл?

Всички самозванци, коучове и подобни говорят за осъзнатост. "Бъдете осъзнати, мислете позитивно и един весел еднорог ще ви отведе в света на просветените!" Позитивното мислене е чудесен феномен, но ако сте невротик, няма да ви е лесно да яздите еднорог, без да пожелаете да го застреляте, пише Дир.бг. 

За невротиците са характерни тревожност, раздразнителност, несигурност, намалена работоспособност, апетит, сексуална активност, бърза умора и липса на мотивация за каквото и да било. Тя дори е донякъде позната на здравия човек, който е силно преуморен.

Много е лесно да се разграничи едното от другото. Здравият човек, който изпитва горните симптоми, се опитва да се справи и да се отърве от тях възможно най-бързо: да отиде на почивка, да смени работата си, да намери нов смисъл, да отиде на лекар.

Невротикът става заложник на негативните преживявания и се лута в лабиринта, без да вижда изход от ситуацията. Той просто не знае как да превключи.

По данни на СЗО броят на хората, страдащи от неврози, се е увеличил 24 пъти само между 1930 и 1995 г. Съществува и разпределение, според което 2/3 от неврозите се падат на жените, а 1/3 - на мъжете. В същото време само 3-4% от тях се обръщат за помощ към специалист.

Какво трябва да направят останалите? Мнозина осъзнават, че са невротици и че онова, което най-добре могат да правят е да страдат: съмняват се, затварят се в себе си, фиксират се върху негативните емоции и "угояват" параноята си до размера на параноята. Но идва ден, ситуация, човек, които ги събуждат и те трябва да поемат отговорност за цялата тази бъркотия. Точно тогава започна забавната част! Понякога са горди със себе си, но има и трудни моменти. Това, което ги спасява, е, че дори в най-черните дни знаят, че никога вече няма да пуснат волана за дълго. Защото спасението е близо. Само на десет крачки от него.

1.Признайте проблема

Първо трябва да признаете невротичността си. С приемането на проблема започва работата с него. Желателно е да не правите драма от него и да се справите без самобичуване. Във всеки случай вие не сте психопат, което вече е плюс. Отсега нататък започнете да се вслушвате в себе си. Наблюдавайте тревогите си, не ги пренебрегвайте и не ги потискайте. Няма такова нещо като дреболия. Издърпайте някоя нишка и разплетете плетеницата от неврози по най-добрия възможен начин. И да, време е да спрете да обвинявате някого другиго за проблемите си - просто ги приемете за първоначалния набор от данни. Забранено е да се обвинявате. Бъдете конструктивни.

2. Потърсете помощта на най-добрия си приятел

В стресови ситуации най-добрият приятел може да помогне. Отидете до огледалото, погледнете в очите човека, който се е появил там, и му признайте любовта си. Какво, не можете да го направите? Това е човекът. Седи някъде в дълбините на невротичната си черупка и чака. Не измъчвайте горкия човек, оставете го на свобода. И тогава в огледалото ще се появи Приятел, който искрено ще ви увери в любовта и подкрепата си. 

И вътре във вас ще стане по-топло и по-спокойно. И дори да изпаднете в бездната на депресивните състояния - а вие със сигурност ще изпаднете, и то неведнъж - ще можете да се измъкнете по-бързо и по-лесно, ако протегнете ръка към себе си веднага щом се опомните.

3. Във всяка объркана ситуация поставете мозъка на пауза

Когато започнете да се разхождате без броня ви се струва, че опасността ви чака на всяка крачка. Съберете смелост в юмрук и не бързайте да отвръщате на удара.

В семейството назрява конфликт? Перфектният план за уикенда се е провалил? Тормозят ли ви на работното място? Каквото и да се случи, не предприемайте прибързани стъпки, не действайте под влияние на емоциите. В 9 от 10 случая можете да си позволите да "изпаднете" от тревожната или нервна ситуация поне за 10-15 минути, а по-добре - за половин час.

Основната задача на невротика е да проследи началото на деструктивната реакция и да предотврати развитието на сценария по старите пътища.

Научете се на техники за медитация, научете се да поставяте мозъка си на пауза. Той ще се съпротивлява - това е нормално, а вие си поставяте задачата да прекарате това време без мисли и емоции. По-късно можете да се психологизирате. Ако искате, разбира се.

4. 21 дни без негативизъм

Когато сме се научили да се наблюдаваме, можем да опитаме да изкараме цял маратон, наречен "21 дни без негативизъм". Това е една много просто изглеждаща и изискваща пълна мобилизация на вниманието техника, която при подходяща упоритост може доста бързо да промени емоционалната окраска на целия живот от минус на плюс.

Сутрин трябва да сложим гривна на ръката си и да я сменим с другата ръка винаги, когато проследим негативна емоция към ситуации, хора или себе си.

Правилата на играта: ако можете да промените ситуацията - променете я, ако не - не се вълнувайте. За да спечелите, трябва да издържите 21 дни, без да смените гривната.

5. Дайте си правото да направите грешка

А ако не успеете, изживейте гнева, вината, срама, страха максимално и продължете напред. Можете да стоите неподвижни много дълго време, разсъждавайки защо не опитваме това или онова. Или просто можете да си дадете разрешение да направите грешка. Тази стъпка изисква смелост и смирение. Всеки прави грешки. Не е нужно да изчислявате резултата. Направете това, което трябва да направите, и го оставете да бъде. Лошата новина: за разлика от страданието, щастието изисква усилия. Добрата новина: заслужава си.

6. Упражнявайте се и излизайте навън по-често

Можете и трябва да използвате моментите, в които се връщате към старите си навици, в своя полза. Например в състояние на деструктивно поведение можете да спортувате или да се разходите сред природата. Най-склонни към неврози са жителите на големите градове със заседнал начин на живот. Извод: трябва да се движите повече, за предпочитане там, където има по-малко хора и повече дървета.

7. Простете на всички

Невротиците са много уязвими хора. Най-лошото нещо, което може да им се препоръча обаче, е да игнорират проблем. "О, хайде, стига глупости! Няма за какво да се притесняваш!" Да. Значи моите притеснения са нищо? О, добре. Къде е списъкът ми с врагове... Ще добавя още едно име...

Навикът да се обиждаш е истинска зависимост и не можеш да го прекъснеш с едно-единствено волево решение.

Но има ефективни практики, които помагат да се премахнат натрупаните блокажи и да се премахне емоционалната привързаност към подобна реакция: поща на омразата, медитации за прошка и т.н. Например можете да си представите златен меч, който разрязва черен турникет между вас и обиждащия, през който "тече" обидата, а след това да пуснете обиждащия на всички четири страни с думи на прошка. Ако при думите "Прощавам и пускам" все още искате да дадете на "нарушителя" допълнително ускорение, упражнението трябва да се повтори.

8. Кажете "Благодаря!"

Чрез обидите можем да получим ценна информация за себе си. Те винаги безпогрешно ще ни покажат къде целостта е нарушена и върху какво трябва да се работи. Така че на виновниците може само да се благодари, а и не само на тях. Благодарността по принцип е много мощна лечебна емоция, истински антидот за невротика, който се измъчва от негативни преживявания. Приучете се да се концентрирате върху противоположния полюс: започвайте и завършвайте деня с чувство на благодарност. Винаги ще има причини за това.

9. Промяна на средата

Ако поставите прясна краставица в буркан с мариновани краставички, след известно време и тя ще стане солена. Това важи и за хората - настроенията, възприемането на света и на самите нас зависят в голяма степен от средата. Хората не стават невротични от нищото.

Моделът на такова поведение, както и на всяко друго, се формира в семейството и близкото обкръжение.

В предишните стъпки научихме как да контролираме собственото си токсично поведение. Сега е време да се отървем от токсичната среда или да я обезвредим. Не позволявайте на никого да пренася негативни преживявания върху вас. Ако разказвачът на истории не се опитва да промени нещо и не идва при вас за съвет, а за да си побъбри, прехвърлете разговора на друга тема или го прекъснете, без да съжалявате. Общувайте по-често с тези, които споделят нещо интересно и вдъхновяващо.

10. Създайте нещо

Всеки човек е творец по природа. Не е необходимо да сте велик музикант, художник или писател, за да изпитате това. Опитайте се да създадете нещо, към което изпитвате страст.

Започнете, като си поставите скромна цел. Например, ако сте искали да напишете книга, напишете статия за любимия си автор или измислете история, която ще заинтересува детето ви. Изпечете хляб, боядисайте стари мебели. Направете нещо, просто защото искате да го направите. А след това се възхищавайте на резултата и си напомняйте, че това е само първата стъпка. Всъщност можете да направите много повече.