Не заспивайте пред телевизора

Голям процент от хората имат поне един телевизор вкъщи, а много от нас имат такъв и в спалнята си. Не е необичайно хората да заспиват, докато гледат телевизия, но докато много от нас, които я гледат на друго място в дома, приемат гасенето на телевизора като знак да си легнат, какво се случва, когато сме в спалнята, вече в леглото? Много е вероятно да заспим пред него.

Но спането с включен телевизор наистина може да окаже влияние върху количеството и качеството на съня ни, както и върху цялостното ни здраве. От него, обаче, има и някои потенциални ползи.

Повечето възрастни се нуждаят от поне седем часа сън, така че ако гледате телевизия малко по-дълго през нощта, ще увеличите недостига му. Това не е добра новина за цялостното ви здравословно състояние. Недостигът на сън е свързан с редица здравословни проблеми, включително хипертония, сърдечни заболявания, инсулт и диабет. Той се свързва и с увеличаване на риска от автомобилни катастрофи и падания (особено при по-възрастните хора). Телевизорите излъчват синя светлина. Известно е, че този вид светлина нарушава циркадния ритъм (цикъла сън-бодърстване). Начинът, по който синята светлина прави това, е като потиска производството на мелатонин - хормонът, който сигнализира на тялото ви, че е време да си лягате.

Гледането на телевизия стимулира мозъка ви. Повишената мозъчна активност ще намали възможностите ви за релаксация. Многобройни проучвания показват, че използването на електронни устройства преди лягане може да повлияе отрицателно на времето, необходимо за заспиване, както и на продължителността и качеството на съня. Мозъкът ви ще продължи да бъде възбуждан, когато заспите с включен телевизор. Както изображенията, които гледате преди да заспите, така и звуците, които слушате, докато спите, влияят на съня ви.

Спането на включен телевизор може да ви изложи на по-висок риск от хипертония. Светлината и звукът е по-вероятно да нарушат съня и да променят производството на хормони, което може да доведе до повишаване на кръвното налягане. Всъщност самото гледане на телевизия, независимо по кое време на деня, е свързано с по-високо кръвно налягане и високи нива на холестерол от лекарите. Прекаленото гледане на телевизия като цяло може да повлияе на нивата на стрес и да увеличи чувството на тревожност и депресия, заключава проучване от 2021 г., публикувано в Psychology Research and Behavior Management