Заспете точно за 2 минути: Техника, която използват дори в армията

Случвало ли ви се е да лежите в леглото, а сънят така и да не идва?

Очите ви натежават, но нервната ви система остава напрегната, не позволявайки на тялото да се отпусне. Безсънието е не само досадно, но и оказва влияние върху здравето, концентрацията и продуктивността на следващия ден.

В тази статия ще ви разкрием ефективна техника, използвана в армията, с която военните заспиват за две минути – и то дори в най-стресови ситуации. Техниката има 96% успеваемост след шест седмици практика.

Качественият сън е изключително важен за пълноценния начин на живот. Препоръчително е човек да спи поне 7-9 часа на нощ, за да се чувства отпочинал, енергичен и концентриран.

Специалистите препоръчват най-дълбокият и възстановителен сън да бъде между 22:00 и 02:00 ч. Именно в този времеви интервал тялото се регенерира най-ефективно.

Ако често имате проблеми със заспиването, тази армейска техника може да бъде решението, което търсите.

Военните често са подложени на екстремни условия, където сънят е лукс, но въпреки това те трябва да са в оптимална форма. Тази техника е подробно описана в книгата "Почивай и побеждавай: Да се справяш като шампион" на Лойд Бът Уинтър.

След шест седмици практика, 96% от хората, които са я пробвали, успяват да заспят в рамките на две минути.

1. Отпуснете лицето сиПървата стъпка е да разхлабите всички мускули на лицето, включително езика, челюстта и зоната около очите.

2. Отпуснете раменете и ръцетеПостепенно спуснете раменете колкото се може повече. Разхлабете мускулите в горната и долната част на ръцете – първо на едната, после на другата.

3. Освободете напрежението в тялотоИздишайте дълбоко и отпуснете гърдите си. Продължете със съзнателно отпускане на бедрата, коленете и стъпалата.

4. Освободете ума сиСлед като тялото ви е напълно отпуснато, следващата стъпка е да изчистите ума си.

Представете си една от следните три картини:

✅ Лежите в кану насред спокойно езеро, гледайки синьото небе.✅ Сгушени сте в черен кадифен хамак в напълно тъмна стая.✅ Повтаряте си: "Не мисли, не мисли, не мисли" в продължение на 10 секунди.

Комбинацията от мускулна релаксация и умствена визуализация помага на нервната система да се успокои и тялото да премине в състояние на сън.

Ако често имате затруднения със заспиването, възможно е да има подлежащи здравословни причини, като:

Повишен стрес и тревожност Нарушения в циркадния ритъм Дефицит на магнезий Хронично безсъние

При продължителни проблеми със съня е препоръчително да се консултирате със специалист, съветва Actualno.com.

 Няма нищо по-разочароващо от безсънна нощ, която ви прави изтощени и раздразнителни на следващия ден. Техниката, използвана в армията, предлага лесен и ефективен начин да заспите бързо и лесно – без лекарства, чайове или броене на овце.

Опитайте я още тази вечер и след няколко седмици може би ще бъдете сред онези 96%, които заспиват за две минути!